Η λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις πολυαρθρικές δηλαδή ασκήσεις που απαιτούν την λειτουργία πολλών αρθρώσεων και μυών και εκπαιδεύουν τον ασκούμενο για τον αποτελεσματική συνεργασία των μυών.

Επίσης βοηθάει στην μυική ενδυνάμωση και στην εκπαίδευση του σώματος ώστε να κάνει τις καθημερινές κινήσεις με ασφάλεια και να αποφύγει τραυματισμούς. Χρησιμοποιούνται εργαλεία όπως μπάλες, kettlebells, λάστιχα κλπ.