Το cross-training ή κυκλική προπόνηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη δύναμη, την ταχύτητα,τον συντονισμό κλπ.

Περιλαμβάνει έναν αριθμό ασκήσεων που γίνονται η μια μετά την άλλη και όταν τελειώσει αυτός ο ‘’κύκλος ασκήσεων’’ γίνεται ένα μικρό διάλειμμα και επαναλαμβάνεται.

Τέλος, βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σχέση με άλλα προγράμματα.