Γυμναστήριο – Βάρη

Resistance machines – Weights

Οι μηχανές αντίστασης έχουν πολλά σχήματα, στυλ και μεγέθη. Σε μερικές περιπτώσεις, μερικές μηχανές δουλεύουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες και εκτελούν τις ίδιες βασικές ασκήσεις, αλλά σας βάζουν σε διαφορετικές θέσεις. Ορισμένες συσκευές χρησιμοποιούν μια σειρά από καλώδια για να έλξουν διαφορετικές ποσότητες ράβδων βάρους. Άλλος εξοπλισμός χρησιμοποιεί υδραυλική αντίσταση – πίεση αέρα – για να παρέχει την αντίσταση στους μυς σας. Οι μηχανές βάρους είναι ο καλύτερος τύπος για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας – μπορείτε να είστε πολύ συγκεκριμένοι όταν καθορίζετε τo βάρος και τις μεταβολές που επιλέγετε.

Τα οφέλη από την άσκηση με τα βάρη είναι πολλαπλά τόσο για την εμφάνισή σας όσο και για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σας.

Τα βάρη βοηθούν να αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα, δίνοντας στο σώμα σας την “πολυπόθητη” γράμμωση και την αύξηση του όγκου των μυών (ανάλογα με το είδος προπόνησης που ακολουθείτε).

Οσοι κάνουν βάρη χάνουν περισσότερα κιλά λίπους σε σχέση με εκείνους που κάνουν μόνο αερόβια προπόνηση. Οι τελευταίοι μάλιστα ενδέχεται να χάνουν και μυϊκή μάζα.

Θα έχετε πιο δυνατά οστά:
Όσο μεγαλώνουμε, η οστική πυκνότητα μειώνεται – ιδιαίτερα στον γυναικείο πληθυσμό – αυξάνοντας κατακόρυφα τον κίνδυνο κατάγματος.

Υπάρχουν όμως και καλά νέα:
Η άσκηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στις γυναίκες και βοηθά σημαντικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων οστικής πυκνότητας.

Cardio Theater

Τα βασικά μηχανήματα για αεροβικές ασκήσεις είναι οι διάδρομοι και τα ελλειπτικά.

Και τα δύο μηχανήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος, στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην αύξηση της αντοχής σας και στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης.

Ο διάδρομος είναι πιο φιλικός προς τον χρήστη, γιατί είναι ευκολότερο για τους αρχάριους ενώ το ελλειπτικό χρειάζεται εκμάθηση. Από άποψη κινήτρων ο διάδρομος δίνει την δυνατότητα ποικιλίας προπονήσεων με τρέξιμο, περπάτημα και χρήση διαφορετικών επιπέδων κλίσης.

Kαι τα δύο μηχανήματα προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια που τα χρησιμοποιείτε. Σας βελτιώνουν τη σωματική σύσταση. Επίσης 30 λεπτά τρεξίματος σε χαμηλή ένταση συμβάλλει στην απώλεια 150 θερμίδων όσο σχεδόν και με το ελλειπτικό, άρα όσον αφορά την κατανάλωση θερμίδων δε διαφέρουν σημαντικά. Οι στόχοι σας και ο trainer θα σας κατευθύνουν στο σωστό μηχάνημα. Δοκιμάστε τον διάδρομο εάν είστε αρχάριοι με υγιείς αρθρώσεις ή εάν θέλετε να χτίσετε την οστική σας πυκνότητα. Προτιμήστε το ελλειπτικό εάν θέλετε να προστατέψετε τους συνδέσμους σας.