Το Pilates είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος ασκήσεων η οποία αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates (1880 – 1967). Οι ασκήσεις της μεθόδου είναι σχεδιασμένες να ”χτίζουν” ένα δυνατό σώμα από μέσα προς τα έξω. Μας μαθαίνουν πως να βελτιώνουμε την στάση μας και πως να ενεργοποιούμε και να δυναμώνουμε όλους τους σημαντικούς μύες σταθεροποίησης του κορμού αλλά και του υπόλοιπου σώματος.
Το ασκησιολόγιο με την βοήθεια της πλευρικής αναπνοής ενισχύει συνολικά την ελαστικότητα, την δύναμη, την φυσική κατάσταση βελτιώνοντας παράλληλα τον συντονισμό των κινήσεων και την ισορροπία. Η μέθοδος Pilates προσαρμόζεται στο επίπεδο και τις ανάγκες κάθε ασκούμενου, αφού υπάρχει πληθώρα ασκήσεων για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους μαθητές. Στο στούντιο μας οι ασκήσεις εκτελούνται είτε σε μηχανήματα Reformer, Wunda chair, Tower, Springboards συνδιαστικά με ασκήσεις στο έδαφος συχνά με χρήση βοηθημάτων (props) όπως λάστιχα, μπάλες, foam rollers, rotator discs, balance boards κ.α.
Στο στούντιο μας η προσέγγιση πάνω στο σώμα γίνεται ολιστικά και με έμφαση τόσο στις ιδιαιτερότητες του κάθε ασκούμενου ξεχωριστά, όσο και στις ανάγκες του. Η μέθοδος Pilates έχει βασικές αρχές που δίδαξε ο ιδιος ο Joseph Pilates όμως, όπως το σώμα αλλάζει με τα χρόνια, έτσι και η άσκηση εξελίσσεται και προσαρμόζεται στις ανάγκες του σύγχρονου ανθρώπου. Στο F.R.O.G. pilates φροντίζουμε να ενημερωνόμαστε, να επιμορφωνόμαστε και να χρησιμοποιούμε στα μαθήματα μας σύγχρονες μεθόδους και προσεγγίσεις εμπλουτίζοντας το ασκησιολόγιο μας. Μέσω της ενεργοποίησης της φάσιας (συνδετικού ιστού) προετοιμάζουμε το μυικό μας σύστημα να δεχτεί πιο αποτελεσματικά τις ασκήσεις του Pilates επιτυγχάνοντας αύξηση της ελαστικότητας και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμών. Τα τμήματα μας είναι ολιγομελή (3-4 άτομα) και προσπαθούμε να ταιριάζουμε τα επίπεδα των ασκούμενων. Να τονίσουμε ότι το Pilates δεν είναι μόνο το Reformer (κοινώς κρεβάτι) είναι όλα όσα προαναφέραμε και όπως είπε ο Joseph Pilates “η αλλαγή συμβαίνει μέσα από την κίνηση και η κίνηση θεραπεύει” “Change happens through movement and movement heals”. Δείχνοντας εμπιστοσύνη στον τρόπο που μας καθοδηγούν οι δασκάλες μας μέσω της κίνησης είναι σίγουρο ότι το σώμα μας θα αλλάξει προς το καλύτερο.
Oλιγομελή τμήματα (3-4 άτομα)
Πολλαπλά επίπεδα ασκούμενων
Ολιστική προσέγγιση στο σώμα
Έμφαση στις ανάγκες ασκούμενου
Το Reformer είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα όργανα της μεθόδου Pilates. Συχνά αναφέρεται ως ‘κρεβάτι’. Στην πραγματικότητα, η μόνη ομοιότητα που έχει με ένα κοινό κρεβάτι είναι ότι μπορείς να ξαπλώσεις επάνω του. Στο Reformer εκτελείται μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για όλα τα μέρη του σώματος.
Αποτελείται από μια πλατφόρμα (carriage) η οποία συνδέεται με ελατήρια διαφορετικών αντιστάσεων που της επιτρέπουν να κινείται. Επίσης έχει ιμάντες (straps) που μπορούν να περαστούν στα χέρια ή στα πόδια ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε άσκησης. Οι αντιστάσεις και οι ιμάντες προσαρμόζονται σε σχέση με τις μυικές ομάδες που θέλουμε να δουλέψουμε. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ήπιες ή πολύ δυναμικές αναλόγως τo επίπεδο του κάθε ασκούμενου και τις ανάγκες του.
Το Reformer, όπως και τα υπόλοιπα μηχανήματα της μεθόδου, βοηθά στην ενδυνάμωση, στην βελτίωση της ισορροπίας καθώς και στην απόκτηση μιας πιο σωστής στάσης σώματος. Στο studio F.R.O.G.έχουμε Reformers της Αμερικανικής εταιρείας Balanced Body και της ελληνικής εταιρείας Infinity.
Στο Pilates Tower και στα Springboards (μέρος του Tower που προσαρμόζεται στον τοίχο) χρησιμοποιούνται ελατήρια τα οποία μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικά ύψη κι έτσι να προσθέσουν είτε μεγαλύτερη στήριξη είτε μεγαλύτερη πρόκληση στον ασκούμενο. Τα ελατήρια έχουν βαθμίδες αντίστασης και είναι διαφορετικά για τα χέρια και τα πόδια.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή, σε ύπτια ή σε όρθια θέση. Το Tower και τα Springboards διαθέτουν επίσης δύο μπάρες (Push Through Bar και Roll up Bar) με τις οποίες εκτελούνται ποικίλες ασκήσεις για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση, την επιμήκυνση και την διάταση των μυών. Μεγάλο μέρος των ασκήσεων της Cadillac εκτελούνται στο Tower και στα Springboards.
Στο στούντιο μας έχουμε το Rialto Tower της Balanced Body που χρησιμοποιούμε σε ιδιαίτερα μαθήματα και 4 springboards της Balanced Body για τα μαθήματα σε group.
Η καρέκλα του Pilates (Wunda chair) είναι ένα ακόμη ”μαγικό” όργανο της μεθόδου Pilates. Η λέξη Wunda βγαίνει από το wonder (θαύμα). Το μάθημα στο Chair ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα απαιτητικό αλλά και διασκεδαστικό.
Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε καθιστή ή σε όρθια θέση (στο πάτωμα ή πάνω στην καρέκλα) αλλά και σε ξαπλωτή θέση. Η προπόνηση στο Chair βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος και εξασκεί την ισορροπία. Η ένταση των ελατηρίων μπορεί να ρυθμιστεί ώστε η άσκηση να γίνει ευκολότερη ή πιο απαιτητική.
Στο ασκησιολόγιο της καρέκλας υπάρχουν αρκετές δυναμικές ασκήσεις για μαθητές σε προχωρημένο επίπεδο. Στο studio F.R.O.G. έχουμε την καρέκλα της εταιρείας Balanced Body και την χρησιμοποιούμε σε ιδιαίτερα μαθήματα ή σε ομαδικά μαθήματα στα πλαίσια της κυκλικής προπόνησης.
To Motr είναι ένας συνδυασμός Foam Roller (Αφρώδους Κυλίνδρου) και αντιστάσεων.
Το ασκησιολόγιο στο Motr περιλαμβάνει ασκήσεις ισορροπίας, δύναμης, συντονισμού αλλά και αεροβικές.
Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν είτε σε ύπτια θέση, απολαμβάνοντας τα οφέλη του roller στην σπονδυλική στήλη, είτε σε γονατιστή θέση (Kneeling), είτε σε όρθια θέση, είτε σε θέση σανίδας (plank). Πολλές από τις ασκήσεις του Motr προκαλούν την ισορροπία του ασκούμενου και σε συνδυασμό με τις αντιστάσεις των ιμάντων μπορούν να κάνουν την προπόνηση αρκετά απαιτητική.
Στο Στούντιο μας έχουμε τα Motr της Balanced Body τα οποία χρησιμοποιούμε είτε σε ιδιαίτερα μαθήματα, είτε σε γκρουπ.
Pilates Equipment
FROG
Personal & Small Group Training
CoreAlign
Fascia
Όλγα Ρούμελη
Άρτζυ Μπαρουξή
Oxana Volzina (Αξάνα)
Βικτωρία Ευθυμίου
Εγγραφή