Πρόκειται για ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που αποτελείται από ασκήσεις:

•  της ολυμπιακής άρσης βαρών,
• της ενόργανης γυμναστικής,
• της κωπηλατικής και του στίβου,
  οι οποίες εναλλάσσονται μεταξύ τους με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να μη χάνουν το ενδιαφέρον τους.Ο ασκούμενος καλείται να τις εκτελέσει με ένταση, έχοντας απέναντί του ως βασικό αντίπαλο τον χρόνο.