Personal Training
ΣΕΤ: 1 σετ για κάθε άσκηση
ΒΑΡΟΣ: 10-40% του μέγιστου φορτίου που μπορεί να σηκώσει κάποιος για 1 φορά (one rep max)
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ: Δεν έχουν σημασία. Δεν θέλουμε οι μύες που δουλεύουν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια τα άσκησης (συνεχόμενη κίνηση). Μας ενδιαφέρει ο συνολικός χρόνος εκτέλεσης της άσκησης να μην περνά τα 2,5-3 λεπτά. Αν περνά και η εκτέλεση είναι σωστή ανεβάζουμε το βάρος για την επόμενη φορά
ΡΥΘΜΟΣ: Περίπου 10 δευτερόλεπτα (8-12) ανύψωση ή προώθηση του βάρους και το ίδιο στην επιστροφή
ΣΤΟΧΟΣ: Να φτάσουμε στην μυϊκή εξάντληση (να κολλήσει η κίνηση)
Η προπόνηση κρατά περίπου 20 λεπτά 1-2 φορές/εβδομάδα και τα αποτελέσματα είναι πολύ γρήγορα
Για την επίτευξη των καλύτερων δυνατών αποτελεσμάτων του προγράμματος, η άσκηση πραγματοποιείται πάντα υπό ατομική επίβλεψη.
Η χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού MedX εξασφαλίζει εκγύμναση σε λειτουργικά πρότυπα κίνησης, κυρίως διαγώνια πρότυπα (www.medxonline.com)
ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ
ΜΕΙΩΣΗ ΑΡΘΡΙΤΙΚΩΝ ΠΟΝΩΝ/ ΧΡΟΝΙΩΝ ΠΟΝΩΝ
ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΚΑΙ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
περισσότερα
10 10 Get Fit
ΜΑΡΙΝΑ ΖΑΓΓΑΝΑ