Τα  σημαντικότερα οφέλη του pilates:

1.Συνδυασμός ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων, τόνωση όλων των μυών του σώματος εστιάζοντας κυρίως στην κοιλιά
2.Σύσφιξη, γράμμωση και μείωση πόντων (κυρίως κοιλιά και γλουτούς)
3.Βελτίωση της στάσης του σώματος, ελαχιστοποίηση των συνηθειών κακής σωματικής στάσης
4.Έμφαση στην ορθή ευθυγράμμιση του σώματος
5.Υποστήριξη των ζωτικών οργάνων του σώματος, ώστε να ενισχύεται η ομαλή λειτουργία τους
6.Αυξημένη συνειδητοποίηση της αναπνοής και τους σώματος
7.Αυξημένη κυκλοφοριακή και καρδιοαγγειακή δύναμη
8.Ανάπτυξη δυνατού μυϊκού συστήματος
9.Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
10.Έλεγχος και σταθερότητα των σωματικών κινήσεων
11.Ενίσχυση του συντονισμού και της συγκέντρωσης
12.Ενίσχυση της ευλυγισίας
13.Ανάκτηση της ισορροπίας και χαλάρωση του σώματος, ελαχιστοποίηση  των τοξινών
14.Ανακούφιση της έντασης και των πόνων στη μέση, τα γόνατα, τον αυχένα και τους ώμους
15.Ψυχική ηρεμία, ευεξία, ζωντάνια, δύναμη, χαλάρωση, ελαχιστοποίηση τους στρες.