Cross Training – Δύναμη, Αντοχή, Ευλυγισία για αθλητές αλλά και όσους βαριούνται τα κλασσικά προγράμματα στα γυμναστήρια.

Το cross training είναι ένα πρόγραμμα που έχει ενταχθεί στα περισσότερα γυμναστήρια και χώρους άθλησης σήμερα. Βασίζεται στην ιδέα της κυκλικής προπόνησης, η οποία αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1950 από τους R.E. Morgan and G.T. Anderson με την ονομασία circuit training, στο πανεπιστήμιο Leeds στη Μεγάλη Βρετανία. Το πρόγραμμά τους ήταν σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μέσω μίας σειράς ασκήσεων που πραγματοποιούνταν σε κύκλο να επιτυγχάνεται προοδευτική ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης των ασκούμενων και παράλληλα μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση της αντοχής τους.

Το cross training προέκυψε μερικά χρόνια αργότερα, τη δεκαετία του 1980, όταν οι αθλητές του στίβου αναζητώντας ένα τρόπο να εμπλουτίσουν το πρόγραμμα της προετοιμασίας τους, ενέταξαν το κολύμπι και την ποδηλασία στις προπονήσεις τους. Με τον τρόπο αυτό μείωσαν τους τραυματισμούς, ενώ παράλληλα ενδυνάμωσαν τους μυς του σώματός τους, τους οποίους δε χρησιμοποιούσαν στην κλασσική προετοιμασία τους και φυσικά βελτίωσαν τα επίπεδα αντοχής τους.

Την ίδια περίοδο είχε αρχίσει να διαφαίνεται η τάση του active recovery στον αθλητισμό. Πολλοί προπονητές ενθάρρυναν τους αθλητές τους να μην απέχουν από την άσκηση την περίοδο της ξεκούρασης από την προετοιμασία τους, αλλά να προπονούνται σε λιγότερο έντονους ρυθμούς χρησιμοποιώντας ασκήσεις κυκλικής προπόνησης. Διαπίστωσαν έτσι, ότι η αποθεραπεία γινόταν καλύτερα και πιο γρήγορα.

Το cross training είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στη φιλοσοφία της ανάπτυξης και της βελτίωσης που μπορεί να έρθει μόνο ξεπερνώντας ο καθένας τα δικά του όρια. Μπορεί να σχεδιαστεί για να το παρακολουθήσουν αρχάριοι και προχωρημένου επιπέδου ασκούμενοι και φυσικά αθλητές στα πλαίσια της προετοιμασίας τους. Επιπλέον είναι πολύ αποτελεσματικό στις περιπτώσεις που κάποιος έχει συνηθίσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής και δε βλέπει πλέον αποτελέσματα από αυτό. Η εναλλαγή, η οποία μπορεί να μην είναι απαραίτητα στις ασκήσεις αλλά μόνο στο επίπεδο της έντασης, μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά το σώμα.

Κάθε προπόνηση αποτελείται από μία σειρά ασκήσεων που επαναλαμβάνονται σε συγκεκριμένους χρόνους με ή χωρίς ενδιάμεσα διαλλείματα. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος και με τη βοήθεια αλτήρων και άλλου εξοπλισμού που παρέχεται από τα γυμναστήρια. Στόχος είναι η εκτέλεση όσο το δυνατόν περισσότερων επαναλήψεων στον προκαθορισμένο χρόνο.

Ανάλογα με τη δομή του προγράμματος των ασκήσεων επιτυγχάνεται η βελτίωση της μυϊκής και αναερόβιας αντοχής, καθώς επίσης και της δύναμης. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό και στην εκρηκτικότητα και την ταχύτητα που απαιτείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ότι οι ηθοποιοί που συμμετείχαν στην ταινία «300» χρησιμοποίησαν προγράμματα κυκλικής προπόνησης για να αποκτήσουν τη φυσική κατάσταση που είχαν στην ταινία. Με το cross training μπορεί επίσης κάποιος να χάσει πιο εύκολα λίπος, σε σχέση με άλλες ασκήσεις που εστιάζονται μόνο στην ενδυνάμωση ή μόνο στην αερόβια άσκηση. Το μεγαλύτερο όφελος από αυτού του είδους την προπόνηση έγκειται όχι μόνο στις καύσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά στο γεγονός ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Το cross training μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό εργαλείο στην προετοιμασία των μαχητικών αθλημάτων. Η εκτέλεση ασκήσεων στις οποίες χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό το βάρος του σώματος είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη του αθλητή. Επίσης συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών από την προπόνηση, βοηθά τον αθλητή να ξεφεύγει από τη ρουτίνα της προετοιμασίας και βελτιώνει πολύ την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα στις κινήσεις του.